손목에 좋은 음식 손목터널증후군 운동

 

요즘 많은 사람들이 손목터널증후군을 호소합니다. 스마트폰을 하루종일 손에 들고 사용하며, 업무는 컴퓨터를 이용하기 때문에 손목에 무리가 올 수 밖에 없는데요. 오늘은 손목에 도움이 되는 운동과 함께 섭취하면 좋은 음식들을 소개해보겠습니다.

 

 손목터널증후군 이란?

 

손목터널증후군이란 손목에 위치한 인대, 혈관, 신경이 지나가는 수근관이 좁아지거나 압박을 받아 신경을 자극하게 되는 질환입니다. 남성보다는 여성의 발병 사례가 5배 이상 많으며 주로 30~60대에게 나타나는 경향이 있습니다. 

 

• 손목터널증후군 증상

손목터널증후군은 전기가 오듯이 찌릿하거나 시리면서 저린 증상으로 나타날 수 있으며, 다양한 형태로 표출될 수 있습니다. 추운 겨울이 아닌데도 발생하는 이 증상은 대개 일시적인 혈액순환 장애로 인한 것이며, 자세나 근육의 긴장 등이 원인일 수 있습니다. 특히, 허리나 어깨의 굳음이 손의 저림을 유발하거나 정신적인 스트레스가 목근육을 놀라게 해 손목터널증후군을 악화시키는 경우가 많습니다.

 

 

 손목에 좋은 음식

 

손목터널증후군을 개선하기 위해서는 적당한 스트레칭과 손목 운동, 그리고 혈액순환을 촉진시키는 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 혈액순환을 촉진하고 손목터널증후군을 완화하는 데 도움이 되는 음식을 소개하겠습니다.

 

1. 양파

양파에는 손상된 혈관을 회복시켜주는 성분이 포함되어 있으며, 퀘르세틴이라는 항산화 성분이 혈액순환을 개선합니다. 또한, 양파의 매운맛을 내는 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

2. 마늘

마늘은 혈관을 확장시키고 혈중 콜레스테롤을 낮춰주어 손목터널증후군과 손발저림을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 소화를 돕고 면역력을 높여줍니다.

 

3. 모과

모과는 칼슘과 미네랄이 풍부하여 힘줄과 뼈를 튼튼하게 하며, 근육의 피로를 풀어주고 관절을 강화시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 환절기에 감기 예방과 피로 회복을 돕는데 효과적입니다.

 

4. 오가피

오가피는 요통이나 손발저림, 마비 증상을 완화하는 데 도움이 되는 아칸토사이드D를 함유하고 있습니다. 또한, 혈압을 낮추고 심장동맥을 확장시켜 혈액순환을 개선합니다.

 

 

 손목터널증후군 운동 스트레칭

 

손목터널증후군 완화를 위한 스트레칭을 소개하겠습니다.

 

1. 손목스트레칭

• 손을 펴고 팔을 완전히 펴도록 합니다.
• 다른 손으로 손목을 가볍게 당겨 확장시킵니다.
• 10~15초 동안 유지한 후 반복합니다.

 

2. 손목 회전 운동

• 팔을 펴고 손목을 천천히 시계 반대 방향으로 회전시킵니다.
• 10회 반복한 후 시계 방향으로 회전합니다.

 

3. 손목 굽히기 및 펴기

• 팔을 펴고 손목을 천천히 아래로 굽힌 후, 상승시킵니다.
• 이 운동을 10회 반복합니다.

 

4. 저항운동

• 강화 밴드를 사용하여 손을 펴고 닫는 운동을 합니다.
• 손목을 펴고 강화 밴드를 닫은 후 다시 펴는 동작을 반복합니다.

 

5. 손가락운동

• 손가락을 펴고 모으는 운동을 합니다.
• 가장자리에서 손가락을 엄지손가락으로 통제하여 근육을 강화합니다.

 

꾸준한 손목 운동과 스트레칭은 손목터널증후군의 증상을 완화시키고 손목이나 팔 근육 강화에 도움이 됩니다. 통증과 불편함이 지속될 경우 병원 진료를 받는 것을 권하고 증상이 심하지 않을 경우에는 손목에 좋은 음식과 꾸준한 스트레칭을 통해 손목 강화, 혈관 강화에 신경 쓰는 것이 좋습니다.