마그네슘 부족현상 마그네슘 풍부한 음식 6가지

 

우리가 주변에서 흔하게 듣는 이야기 중 하나가 눈꺼풀이 마음대로 떨리기 시작하면 마그네슘 부족현상 아니야? 라는 말입니다. 실제로도 그럴까요? 마그네슘은 잘못된 식습관, 잦은 음주, 과도한 신체활동 등에 따라 부족할 수 있는데요. 마그네슘이 부족하면 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다. 이 글에서는 대표적인 마그네슘 부족현상과 보충할 수 있는 음식들에 대해 소개해보겠습니다.

 

마그네슘 부족현상

• 마그네슘이란?

마그네슘은 은백색의 경미한 금속 원소입니다. 이는 우리 몸의 중요한 무기질 중 하나로 부족할 경우에는 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다. 우리 몸에서는 주로 뼈에 저장 되어 있는데 엽록소의 주요 구성 요소로 녹색 식물에 풍부하게 들어 있기도 합니다. 마그네슘이 부족하면 아래와 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

1. 눈떨림

눈떨림은 마그네슘 부족의 대표적인 증상 중 하나입니다. 눈떨림이 있는 경우 마그네슘 부족을 확인해 볼 필요가 있습니다.

 

2. 저칼슘혈증

마그네슘이 부족하면 칼슘 농도가 낮아져 저칼슘혈증을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 근육 떨림과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3. 저혈압

마그네슘이 부족하면 저혈압이 발생할 수 있으며, 특히 기립성 저혈압이 자주 나타납니다.

 

4. 수족냉증

손과 발이 차가워지는 수족냉증이 발생할 수 있습니다.

 

5. 심장 질환

마그네슘 부족은 심장에도 영향을 줄 수 있으며, 부정맥이나 협심증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

6. 근육 경련

여러 부위에서 근육 경련이 나타날 수 있으며, 특히 눈꺼풀에서의 경련이 주로 관찰됩니다.

 

7. 골다공증

마그네슘 부족은 골다공증을 유발할 수 있으며, 폐경 이후에 특히 발생할 수 있습니다.

 

8. 두통

머리에서 두통이나 현기증이 발생할 수 있으며, 불면증도 동반될 수 있습니다.

 

9. 위장 질환

위장에서의 문제로는 경련, 복통, 메스꺼움, 구토, 설사가 주로 나타납니다.

 

10. 감각 이상

손발에서의 저림, 마비, 통증 등의 감각 이상이 나타날 수 있습니다.

 

이처럼 마그네슘 부족현상으로 다양한 증상들을 느낄 수 있습니다. 평소에 부족하지 않게 마그네슘이 풍부한 음식을 통해 부족한 양을 채워주는 것이 중요합니다. 마그네슘 1일 권장량은 남자 350mg, 여자 280mg 입니다. 다만 체내 얼마나 있는지 측정하기 어려움으로 다양한 음식들을 통해 꾸준히 섭취하는 것이 중요하겠습니다.

 

마그네슘 풍부한 음식

1. 녹색채소

마그네슘은 엽록소를 구성하는 하나의 성분인 만큼 녹색채소에 다량 들어 있습니다. 시금치, 케일, 근대 등 다양한 녹색채소에서 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

 

2. 콩류

콩에도 다량의 마그네슘이 들어 있습니다. 평소에 다양한 콩을 섭취하는 것이 좋고 두부도 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

 

3. 바나나

바나나는 대표적으로 마그네슘이 풍부한 과일입니다. 마그네슘 뿐만 아니라 비타민C와 칼륨이 풍부합니다.

 

4. 연어

연어에도 마그네슘이 풍부합니다. 또한 단백질과 오메가3도 풍부해 근육 건강에 유익한 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 아보카도

아보카도 안에는 식이섬유와 오메가 3, 엽산과 함께 마그네슘이 풍부합니다. 

 

6. 다크초콜릿

다크초콜릿의 원료가 되는 코코아에는 다량의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이외에도 폴리페놀, 철분, 구리 등의 영양소가 들어 있습니다.

 

평소 올바르지 못한 생활 습관과 식습관 등으로 마그네슘 부족현상을 느끼고 있었다면 이러한 음식 섭취를 통해 건강에 도움이 되길 바랍니다.

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